Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
Автор:Дэвид Д. Бернс
Читает:Михаил Мурзаков
15 ч 44 мин · 56 глав
Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии. В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Главы (56)
прокрути вниз1
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 0 - Терапия беспокойства
11 мин
2
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 1 - Часть 1. Основы. Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь
13 мин
3
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 2 - Когнитивная модель
18 мин
4
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 3 - Распространенные иррациональные убеждения
16 мин
5
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 4 - Экспозиционная модель
5 мин
6
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 5 - Модель скрытых эмоций
13 мин
7
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 6 - Глава 2. Тревога или депрессия_
25 мин
8
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 7 - Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство_
18 мин
9
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 8 - Глава 4. Нация плацебо
21 мин
10
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 9 - Плацебо и научные исследования
24 мин
11
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 10 - Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь_
13 мин
12
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 11 - Экспозиционная терапия
14 мин
13
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 12 - Глава 6. Журнал настроения
30 мин
14
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 13 - Инструкция к заполнению журнала настроения
12 мин
15
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 14 - Часть 2. Когнитивная модель. Глава 7. Выявление иррациональных убеждений
17 мин
16
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 15 - Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение
18 мин
17
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 16 - Три шага изменения
16 мин
18
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 17 - Глава 9. Техника «Что, если»
12 мин
19
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 18 - Глава 10. Техника сострадания
23 мин
20
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 19 - Глава 11. Техники, основанные на истине. Изучение доказательств
7 мин
21
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 20 - Экспериментальная техника
9 мин
22
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 21 - Панические атаки
19 мин
23
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 22 - Агорафобия
9 мин
24
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 23 - Техника опроса и реатрибуция
17 мин
25
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 24 - Глава 12. Логические и семантические техники
19 мин
26
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 25 - Семантический метод
27 мин
27
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 26 - Глава 13. Количественные техники. Самонаблюдение
24 мин
28
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 27 - Глава 14. Техники, основанные на юморе
21 мин
29
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 28 - Глава 15. Ролевые игры и духовные техники
28 мин
30
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 29 - Глава 16. Мотивационные техники
30 мин
31
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 30 - Глава 17. Техника работы с прокрастинацией
29 мин
32
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 31 - Часть 3. Экспозиционная модель. Глава 18. Классическая экспозиция
7 мин
33
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 32 - Последовательное приближение
10 мин
34
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 33 - Погружение
15 мин
35
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 34 - Предотвращение тревожной реакции и отвлечение внимания
9 мин
36
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 35 - Глава 19. Когнитивная экспозиция. Когнитивное погружение
11 мин
37
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 36 - Замена образов
8 мин
38
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 37 - Переписывание воспоминаний
13 мин
39
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 38 - Самый сильный страх
13 мин
40
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 39 - Глава 20. Межличностная экспозиция
9 мин
41
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 40 - Улыбнись и поздоровайся
11 мин
42
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 41 - Тренинг флирта
16 мин
43
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 42 - Практика отвержения и самораскрытие
10 мин
44
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 43 - Техника Дэвида Леттермана
15 мин
45
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 44 - Часть 4. Модель скрытых эмоций. Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций
14 мин
46
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 45 - Женщина, которая думала, что сейчас умрет
6 мин
47
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 46 - Женщина, которая не могла перестать беспокоиться
12 мин
48
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 47 - Патологоанатом, который боялся трупов
7 мин
49
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 48 - Часть 5. Как выбрать технику, которая вам поможет. Глава 22. Круг выздоровления
27 мин
50
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 49 - Работа с кругом выздоровления
8 мин
51
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 50 - 40 способов справиться со страхами
24 мин
52
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 51 - Глава 23. Собираем все воедино
28 мин
53
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 52 - Женщина со шрамом на носу. Продолжение
18 мин
54
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 53 - Глава 24. Временное улучшение или выздоровление
25 мин
55
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 54 - Упражнения для профилактики рецидива. Продолжение
23 мин
56
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - 55 - Ваши инструменты для работы с тревогой
22 мин
Отзывы
Нет оценок⭐
Отзывов пока нет. Будьте первым!