Как начать бегать и не бросить начатое? Как правильно готовиться к забегам, какую диету выбрать и где брать мотивацию? Автор книги весил 100 кг, поглощал содержимое пивных банок, но однажды принял решение надеть старые рваные кеды и выйти на пробежку. И в его жизни поменялось вообще все. В этой аудиокниге ты найдешь свою собственную мотивацию, чтобы не просто начать бегать, а чтобы по сути начать жить заново, а также подробные планы тренировок на различные дистанции, беговые лайфхаки от элитных и обычных бегунов и многое другое!
Главы (51)
прокрути вниз1
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 0 - Вступление
16 мин
2
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 1 - 1. Бег меняет мышление
7 мин
3
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 2 - 2. Проведите полное обследование. Это не займет много времени
3 мин
4
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 3 - 3. Приобретите беговые часы
3 мин
5
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 4 - 4. Узнайте свои пульсовые зоны
7 мин
6
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 5 - 5. Бросьте себя в самое пекло
2 мин
7
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 6 - 6. Не вешайте себе на руку гирю
3 мин
8
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 7 - 7. Придумайте для себя свою собственную миссию бега
4 мин
9
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 8 - 8. Вы предназначены для бега
7 мин
10
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 9 - 9. Отключайте пульсометр на важных соревнованиях или забегах
2 мин
11
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 10 - 10. Бегайте без музыки
1 мин
12
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 11 - 11. Ставьте правильную цель
3 мин
13
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 12 - 12. Частота шага (каденс)
3 мин
14
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 13 - 13. Обратите внимание на свои руки
4 мин
15
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 14 - 14. Техника бега
5 мин
16
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 15 - 15. Не прерывайте свой темп
2 мин
17
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 16 - 16. Не нужно бояться медленного бега
3 мин
18
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 17 - 17. Уважают не только за призовые места
3 мин
19
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 18 - 18. Жрите соперников красиво
2 мин
20
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 19 - 19. Экипировка для бега
4 мин
21
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 20 - 20. Кроссовки для бега
8 мин
22
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 21 - 21. Как одеваться во время пробежек
1 мин
23
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 22 - 22. Не попадайте в ловушку режима восстановления
2 мин
24
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 23 - 23. Травмы лечатся очень быстро. Если знать, что делать
7 мин
25
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 24 - 24. Делайте растяжку
7 мин
26
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 25 - 25. Тренируйтесь реалистично
4 мин
27
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 26 - 26. Как избежать травм
6 мин
28
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 27 - 27. Чем заняться во время травмы_
2 мин
29
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 28 - 28. Провокация быть лучше
2 мин
30
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 29 - 29. Дайте своему телу неопределенный стресс
3 мин
31
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 30 - 30. Как заканчивать пробежку
2 мин
32
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 31 - 31. Создайте себе ритуал
5 мин
33
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 32 - 32. Как бегать зимой_
2 мин
34
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 33 - 33. Берите ВСЕГДА с собой воду и гели
4 мин
35
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 34 - 34. Проверка на прочность
1 мин
36
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 35 - 35. Исключайте помехи
1 мин
37
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 36 - 36. Нет легких дистанций
2 мин
38
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 37 - 37. Мотивация. Погоня за своими скрытыми возможностями
2 мин
39
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 38 - 38. Как восстанавливаться бегуну_
12 мин
40
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 39 - 39. НЕ ДИЕТА бегуна
17 мин
41
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 40 - 40. Снижайте вес за счет активности, а не за счет диеты
3 мин
42
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 41 - 41. Спортивное питание бегуна
11 мин
43
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 42 - 42. Планы тренировок на различные дистанции
5 мин
44
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 43 - 43. 12-недельный план на 10 км для начального уровня
4 мин
45
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 44 - 44. Подготовка к полумарафону
4 мин
46
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 45 - 45. 12-недельный план подготовки к полумарафону для среднего уровня
20 мин
47
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 46 - 46. Беговое плато
4 мин
48
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 47 - 47. Альтернативный план подготовки к марафону
29 мин
49
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 48 - 48. План на 100 км
16 мин
50
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 49 - 49. Берите на забеги свою семью и друзей
1 мин
51
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 50 - 50. Мои результаты в беге
2 мин
Отзывы
Нет оценок⭐
Отзывов пока нет. Будьте первым!