Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности
Кажется, будто страхи есть только у тебя, а остальные живут спокойно и уверенно? На самом деле тревожатся многие подростки — просто поводы у всех разные. Кого-то накрывает паникой у доски перед классом, кому-то становится страшно в лифте или другом закрытом пространстве. Даже лидер футбольной команды, который легко перекрикивает стадион, может растеряться рядом с симпатичной девушкой, а самая уверенная «звезда класса» — до изнеможения бояться микробов и бесконечно мыть руки, опасаясь заболеть. Какими бы ни были твои переживания, эта книга поможет ослабить их влияние и вернуть себе свободу действий. Автор сравнивает навязчивый поток тревожных мыслей с «обезьянкой», которая мечется с ветки на ветку. Ты узнаешь, как перестать подчиняться этому «обезьяньему уму», научишься замечать его болтовню и не реагировать на ложные сигналы тревоги. Главная идея проста: тревога и тревожное поведение запускаются не самой ситуацией, а тем, как ты ее интерпретируешь. Страхи бывают у людей любого возраста, но особенно часто с ними сталкиваются дети и подростки: на психику влияют учебная нагрузка, отношения со сверстниками, события в семье и общая бурная социальная жизнь. Книга задумана как понятный и практичный помощник, который поможет чувствовать себя увереннее там, где раньше возникали паника и напряжение. В ней разбираются разные формы тревожности, включая: генерализованную тревогу (например, постоянные переживания из‑за плохих новостей и возможных бед), социофобию (страх выглядеть нелепо или сказать что-то не то), агорафобию (страх оказаться в месте, откуда трудно уйти), обсессивно-компульсивные проявления (например, навязчивый страх заболеть или причинить себе вред), а также сепарационную тревогу (беспокойство, что с близкими случится что-то ужасное). Для каждой темы предлагаются простые и действенные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно. Результат — меньше тревоги без реальных причин, больше готовности пробовать новое, отказ от избегания «страшных» ситуаций и рост самооценки. Страхи могут отражаться на учебе и поведении: из-за них подросток замыкается, становится раздражительным, избегает общения и постепенно теряет уверенность. Книга Дженнифер Шеннон объясняет, откуда берутся тревога и беспокойство, и дает техники, адаптированные именно для подростков: они понятные, не перегруженные теорией и рассчитаны на применение в повседневной жизни. Освоив эти методы, легче держать необоснованные страхи под контролем и сохранять спокойствие даже в непривычных обстоятельствах. Издание адресовано подросткам, которым знакомы мысли вроде: «Я у доски все перепутаю, и все решат, что я глупый», «Вдруг я не понравлюсь новым людям и меня не примут», «Скажу что-то не так — будут смеяться», «Если провалю контрольную, это сломает будущее», «Кажется, со мной что-то не так — вдруг это серьезная болезнь». Книга станет поддержкой тем, кто устал жить в ожидании худшего и хочет вернуть себе ощущение контроля. Мы решили выпустить эту книгу, потому что подростки с тревожными расстройствами часто считают себя слабыми, боятся выглядеть смешными и даже близким не решаются признаться в своих переживаниях, из-за чего остаются один на один со страхом. Эта книга показывает: такие трудности распространены, и с ними можно справляться. Автор говорит с подростками на понятном языке, с теплотой и юмором, а иллюстрации делают чтение легче и живее. Дженнифер Шеннон — лицензированный психотерапевт, работающий в подходе когнитивно‑поведенческой терапии и специализирующийся на тревожности. У нее более 30 лет практики с детьми, подростками и взрослыми, а также несколько книг на эту тему. На создание первого издания ее вдохновила дочь Роуз: в средней школе ее тревожность и стресс усилились настолько, что превратились в серьезную проблему. Помогая дочери, Дженнифер накопила опыт, которым решила поделиться с другими семьями. Иллюстрации в книге создал Дуг Шеннон — карикатурист и муж автора. Дженнифер и Дуг живут в Санта‑Розе, Калифорния. Ключевые темы: перфекционизм, уверенность, мысли и чувства, гиперответственность, тревога и беспокойство, поведенческие стратегии, мышление, самооценка, беспокойный ум.