КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления
Почему разбросанные носки выводят вас из себя, а кого-то совсем не трогают? Основатель Академии здорового мышления Павел Федоренко показывает, как когнитивно‑поведенческая терапия — самый научно подтвержденный подход в работе с психикой — помогает замечать когнитивные искажения и заменять разрушительные мысли на более здоровые. Павел Федоренко — магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления. Представьте, что вы воспринимаете жизнь через запачканные очки: вокруг все кажется мрачным, недружелюбным и несправедливым. Но стоит их очистить — и картинка меняется. Так же происходит и с мышлением: когда мы перестраиваем деструктивные установки, вслед за ними меняются эмоции, поведение и отношение к миру. На этом основана когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) — наиболее изученный и доказательный метод психологической помощи. Вы научитесь отличать адекватные реакции от невротических и поймете, почему одни и те же события — например, те самые носки — вызывают сильный всплеск чувств именно у вас, тогда как другие остаются спокойны. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие инструменты КПТ, чтобы постепенно вернуть себе управление жизнью, отношениями и внутренним состоянием. Доберитесь до настоящих причин своих трудностей и наконец почувствуйте больше спокойствия. Пять проблем, которые вы сможете решить • Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и бояться выдуманных угроз. • Токсичная вина. Ослабите чувство вины и позволите себе говорить «нет» без самоедства. • Разрушительный гнев. Научитесь обходиться со злостью, не срываться на близких и не носить обиды месяцами. • Низкая самооценка. Замените постоянную самокритику на устойчивое, здоровое принятие себя. • Эмоциональное выгорание. Справитесь с перфекционизмом и научитесь отдыхать без угрызений совести. Чтобы получить максимальный эффект, используйте вместе с «КПТ: карты самопомощи».