Какую кардионагрузку выбрать, чтобы поддержать сердце и при этом не перегрузить суставы? Как вовремя заметить, что нервная система не справляется с интенсивностью? И как выстроить тренировочные циклы так, чтобы заниматься стабильно, без срывов и травм? Доктор медицинских наук Игорь Борщенко разбирает эти вопросы понятным языком — предлагает тесты, наглядные схемы и реальные примеры. В этом практическом руководстве нейрохирурга Игоря Борщенко собраны рекомендации по выполнению упражнений, способы самопроверки самочувствия и готовые схемы тренировочных циклов с поэтапным изменением нагрузки. Вы узнаете, что допустимо, а что нежелательно делать в зале; как планировать занятия, чтобы не перегружать сердечно‑сосудистую и нервную системы; какую кардиотренировку выбрать, чтобы беречь позвоночник и суставы; как правильно сочетать тренировки и восстановление; какие форматы кардиофитнеса и аэробных занятий бывают.