Как быть с собой, как быть с другими. Устанавливаем экологичные границы
Хочется перестать угождать всем вокруг и начать выбирать себя, но страшно потерять близость и испортить отношения? Эта книга поможет выстроить личные границы, научиться противостоять манипуляциям, меньше зависеть от чужих оценок и почувствовать больше свободы в общении и в жизни. Ольга Викторова — клинический психолог, работает с детьми и их родителями в ДокДети и ДокМед. Состоит в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки. В практике опирается на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), краткосрочную позитивную терапию, ориентированную на решения, и терапию принятия и ответственности (АСТ). Помогает улучшать качество жизни, разбираться в сложностях отношений, справляться с тяжёлыми эмоциями, тревожными и депрессивными мыслями. «Как быть с собой, как быть с другими» — практичный воркбук о том, как наладить здоровые отношения с собой и людьми рядом. Личные границы — это больше, чем умение сказать «нет»: это опора для жизни, где важны и ваши потребности, и уважение к другим. Выполняя упражнения и техники из книги, ты на практике: • поймёшь, где проходят твои границы и где начинаются чужие ожидания; • разберёшься, чем отличается эгоизм от заботы о себе; • научишься отказывать без вины и без страха разрушить отношения; • сможешь лучше защищаться от давления и манипуляций; • перестанешь жить в зависимости от одобрения окружающих; • укрепишь внутренние опоры: самоценность, осознанность и эмоциональную устойчивость. Для тех, кто устал быть «удобным» и готов выбирать себя. Внутри — стикеры с яркими иллюстрациями и вдохновляющими фразами.